Ratsastus
Oulunsalon Ratsastuskoulu
Ratsastajan kuntosaliohjelma
Alkulämmittely Cross Trainer 10-15 min
Lihaskunto Haarakyykky tanko niskan takana   3x 15-20
  Askelkyykky tanko niskan takana   2x 12-15
  Ylätaljaveto niskan taakse  3x 15-20
  Kulmasoutu tangolla 3x 15-20
  Vartalon kierto laitteessa      3x 15-20
  Penkkipunnerrus tai Pec Dec 3x 15-20
  Maastaveto suorin jaloin  2x 15-20
  Kulmanoja (staattinen) 2x 20-30 sekuntia
  Selän ojennukset pallon päällä 3x 15-20
  Vatsarutistukset pallon päällä 3x 15-20
Loppuverryttely / venyttelyt   Vartalon kierto selinmakuulla  
  Pakaralihas selinmakuulla  
  Takareiden lihakset selinmakuulla  
  Etureiden lihakset kyljinmakuulla  
  Pohkeen lihakset varpaat seinää vasten  
  Rintalihas käsi seinää vasten  
  Pään sivutaivutus  
  Pään eteen taivutus  

- Tiitta Kartiovaara -

 

Tiitta Kartiovaara
Liikunnanohjaaja, koulutettu hieroja, opettaja (AOKK)
Hieronta- ja liikuntapalvelut Tiitta


© 2017 Oulunsalon Ratsastuskoulu Oy