Ratsastus
Oulunsalon Ratsastuskoulu
Ratsastajan venyttelyohjeet

Riikka Kärsämä & Jonna Haataja
Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK
Elokuu 2013

Ratsastajan lihashuoltoa

Lataa koko esitys
Lataa tästä koko esitys

MITEN VENYTELLÄ?

Ennen liikuntasuoritusta/alkulämmittelyn jälkeen

  • Lyhytkestoiset venytykset 5-10s
  • Lisäävät lihaksen rentoutta ja parantavat verenkiertoa

Omana harjoituksenaan tai vähintään 30 min rasittavan liikuntasuorituksen jälkeen

  • Keskipitkät venytykset 10-30s ja pitkäkestoiset venytykset 30-120s
  • Liikkuvuuden lisäys ja liikeratojen avaus

MIKSI VENYTELLÄ?

  • Palauttaa lihaksen lepopituuden
  • Parantaa verenkiertoa
  • Edistää aineenvaihduntaa
  • Rentouttaa
  • Lisää nivelten liikkuvuutta

 

VENYTTELYT

REIDEN LÄHENTÄJÄLIHASTEN VENYTYS
Sivu 3
REIDEN TAKAOSAN LIHASTEN VENYTYS
Sivu 4
REIDEN ETUOSAN LIHASTEN VENYTYS
Sivu 5
LONKANKOUKISTAJIEN VENYTYS
Sivu 6
POHJELIHASTEN VENYTYS
Sivu 7
ISON PAKARALIHAKSEN VENYTYS
Sivu 8
KYLJEN JA ISON SELKÄLIHAKSEN VENYTYS
Sivu 9
NISKAN LIHASTEN VENYTYS
Sivu 10
RINTALIHASTEN VENYTYS
Sivu 11
SELÄN LIHASTEN VENYTYS
Sivu 12
PALLEAHENGITYS
Sivu 13


© 2017 Oulunsalon Ratsastuskoulu Oy