Ratsastajan kuntosaliohjelma
| Alkulämmittely | Cross Trainer | 10-15 min |
| Lihaskunto | Haarakyykky tanko niskan takana | 3x 15-20 |
| Askelkyykky tanko niskan takana | 2x 12-15 | |
| Ylätaljaveto niskan taakse | 3x 15-20 | |
| Kulmasoutu tangolla | 3x 15-20 | |
| Vartalon kierto laitteessa | 3x 15-20 | |
| Penkkipunnerrus tai Pec Dec | 3x 15-20 | |
| Maastaveto suorin jaloin | 2x 15-20 | |
| Kulmanoja (staattinen) | 2x 20-30 sekuntia | |
| Selän ojennukset pallon päällä | 3x 15-20 | |
| Vatsarutistukset pallon päällä | 3x 15-20 | |
| Loppuverryttely / venyttelyt | Vartalon kierto selinmakuulla | |
| Pakaralihas selinmakuulla | ||
| Takareiden lihakset selinmakuulla | ||
| Etureiden lihakset kyljinmakuulla | ||
| Pohkeen lihakset varpaat seinää vasten | ||
| Rintalihas käsi seinää vasten | ||
| Pään sivutaivutus | ||
| Pään eteen taivutus |
- Tiitta Kartiovaara -
Tiitta Kartiovaara
Liikunnanohjaaja, koulutettu hieroja, opettaja (AOKK)
Hieronta- ja liikuntapalvelut Tiitta
