Alkulämmittely | Cross Trainer | 10-15 min |
Lihaskunto | Haarakyykky tanko niskan takana | 3x 15-20 |
Askelkyykky tanko niskan takana | 2x 12-15 | |
Ylätaljaveto niskan taakse | 3x 15-20 | |
Kulmasoutu tangolla | 3x 15-20 | |
Vartalon kierto laitteessa | 3x 15-20 | |
Penkkipunnerrus tai Pec Dec | 3x 15-20 | |
Maastaveto suorin jaloin | 2x 15-20 | |
Kulmanoja (staattinen) | 2x 20-30 sekuntia | |
Selän ojennukset pallon päällä | 3x 15-20 | |
Vatsarutistukset pallon päällä | 3x 15-20 | |
Loppuverryttely / venyttelyt | Vartalon kierto selinmakuulla | |
Pakaralihas selinmakuulla | ||
Takareiden lihakset selinmakuulla | ||
Etureiden lihakset kyljinmakuulla | ||
Pohkeen lihakset varpaat seinää vasten | ||
Rintalihas käsi seinää vasten | ||
Pään sivutaivutus | ||
Pään eteen taivutus |
- Tiitta Kartiovaara -
Tiitta Kartiovaara
Liikunnanohjaaja, koulutettu hieroja, opettaja (AOKK)
Hieronta- ja liikuntapalvelut Tiitta