Riikka Kärsämä & Jonna Haataja
Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK
Elokuu 2013

MITEN VENYTELLÄ?

Ennen liikuntasuoritusta/alkulämmittelyn jälkeen

• Lyhytkestoiset venytykset 5-10s
• Lisäävät lihaksen rentoutta ja parantavat verenkiertoa

Omana harjoituksenaan tai vähintään 30 min rasittavan liikuntasuorituksen jälkeen

• Keskipitkät venytykset 10-30s ja pitkäkestoiset venytykset 30-120s
• Liikkuvuuden lisäys ja liikeratojen avaus

MIKSI VENYTELLÄ?

• Palauttaa lihaksen lepopituuden
• Parantaa verenkiertoa
• Edistää aineenvaihduntaa
• Rentouttaa
• Lisää nivelten liikkuvuutta

VENYTTELYT

REIDEN LÄHENTÄJÄLIHASTEN VENYTYS

REIDEN TAKAOSAN LIHASTEN VENYTYS

REIDEN ETUOSAN LIHASTEN VENYTYS

LONKANKOUKISTAJIEN VENYTYS

POHJELIHASTEN VENYTYS

ISON PAKARALIHAKSEN VENYTYS

KYLJEN JA ISON SELKÄLIHAKSEN VENYTYS

NISKAN LIHASTEN VENYTYS

RINTALIHASTEN VENYTYS

SELÄN LIHASTEN VENYTYS

PALLEAHENGITYS