Ratsastajan venyttelyohjeet
Riikka Kärsämä & Jonna Haataja
Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK
Elokuu 2013


Lataa tästä koko esitys
|
MITEN VENYTELLÄ?
Ennen liikuntasuoritusta/alkulämmittelyn jälkeen
- Lyhytkestoiset venytykset 5-10s
- Lisäävät lihaksen rentoutta ja parantavat verenkiertoa
Omana harjoituksenaan tai vähintään 30 min rasittavan liikuntasuorituksen jälkeen
- Keskipitkät venytykset 10-30s ja pitkäkestoiset venytykset 30-120s
- Liikkuvuuden lisäys ja liikeratojen avaus
MIKSI VENYTELLÄ?
- Palauttaa lihaksen lepopituuden
- Parantaa verenkiertoa
- Edistää aineenvaihduntaa
- Rentouttaa
- Lisää nivelten liikkuvuutta
VENYTTELYT
REIDEN LÄHENTÄJÄLIHASTEN VENYTYS
 |
REIDEN TAKAOSAN LIHASTEN VENYTYS
 |
REIDEN ETUOSAN LIHASTEN VENYTYS
 |
LONKANKOUKISTAJIEN VENYTYS
 |
POHJELIHASTEN VENYTYS
 |
ISON PAKARALIHAKSEN VENYTYS
 |
KYLJEN JA ISON SELKÄLIHAKSEN VENYTYS
 |
NISKAN LIHASTEN VENYTYS
 |
RINTALIHASTEN VENYTYS
 |
SELÄN LIHASTEN VENYTYS
 |
PALLEAHENGITYS
 |